中老年人如何安然度夏

　　中老年人随着年龄增长，身体功能日渐衰退，对于夏季持续高温，适应性比较差，可以忍受的极限也会降低。由于皮肤萎缩及汗腺退化，不能够及时排汗和散热，导致中老年人在炎热夏天，容易受热和中暑。一旦中老年人因中暑引起高热，可以把毛巾浸泡在冷水里，擦洗身体，也可使用电风扇、空调解暑和散热。如果情况严重，应及时送医院就医。

　　另外，由于夏季高温的影响，有些中老年人甚至会出现情绪和行为异常，这在医学上被称为“心理暑热症”，主要表现为心情烦躁、对人冷漠、情绪低落和行动懒散等。因此，在酷热的天气里懂得如何降温和调控自己的身体状态，对中老年人来说很重要。中老年人只要做好一些必要的保健养生措施，完全可以轻松健康的度过夏天。

　　饮食清淡

　　中老年人夏季的一日三餐都要以清淡为主，同时还需要补充足够的水分，绿茶、果汁、白开水、豆浆都是不错的选择。另外，在食用蔬菜的时候，能够生吃的就生吃，这样能够最大限度地保留食物中的营养物质。粗粮和细粮要互相搭配，荤腥食物和蔬菜也要互相搭配，夏季饮食应该以蔬菜为主，然后适量增加一些肉类食物，按时吃饭。

　　对于中老年人来说，夏季饮食吃的既要营养还要清淡不腻，可以多选食绿豆、番茄、苦瓜、西瓜以及绿色蔬菜等，这些食物可以止渴，对于消热祛暑也有明显作用。

　　此外，中老年人的肠胃消化能力较差，因此日常饮食要以容易消化并且有营养的食物为主，适量增加一些新鲜的瓜果，也可以适当喝些粥。对于油条、肥肉等油腻食物应该少吃，防止出现夏季上火。

　　适当锻炼

　　中老年人每天应该有半小时或者1小时的锻炼时间，主要目的是活动身体，令身体保持活力，最终达到舒经活血的目的。

　　夏季是一年四季之中心火最旺的季节，所以一定要注意日常休息，同时配合一些适当的运动，例如慢跑、游泳等，能够有效提高人体的心肺能力。除此之外，中老年人还应该有意识的控制呼吸频率或者是进行深呼吸锻炼，这样能够提高肺活量，对于改善大脑的供血情况以及提高体质有重要作用。

　　心平气和

　　炎热的天气，容易使人感到烦躁不安。因此，中老年人要注意保持心情愉快，养成心平气和的习惯，切忌激动和烦躁。房间装饰可以用冷色系，平常听听轻音乐，看轻松愉快的电视节目，尽量少去人多以及嘈杂的地方。

　　老年人夏季静心养生，需要做到几点：一是遇事要冷静，心平气和，由于天气炎热人体之中阳气生发，容易出现心烦气躁的情况；二是需要根据天气的特征来改变自己的作息时间，安排好自己的工作和生活；三是要保持室内通风，这样可以很好的消散暑热，人会感到凉快，同时还能有效的清洁空气；四是要给自己一个足够的休息时间，如果睡眠不足，很容易心情不好。中老年人要尽可能多一些睡觉时间，每天最好要有适量的午睡时间。当气温达到或是超过32℃的时候，中老年人就不要做运动，避免消耗过多的体能。

　　晚睡早起

　　夏季日照时间延长，昼长夜短更明显，老年人在这个季节的作息时间不妨顺应自然界变化稍作调整。专家建议就寝时间在晚上10点之前，起床时间在早上6点左右，每天午睡时间不宜过长，一般以半小时为宜。午睡醒后不要立即起床，此时脑部供血量不足，会出现短暂的脑功能紊乱，使人感到头昏脑涨，最好静躺10分钟后再起床。

　　保健防护

　　夏天不宜长时间呆在空调房中，屋里屋外温差要适度，一般屋里比屋外低5—8℃为宜。特别是睡觉时，不要一直使用空调或者风扇，更不能将电风扇和空调对着老年人直吹，易引起空调病。电风扇与空调的风远不如自然风柔和、舒适，因此室内要经常通风换气，以保持空气的新鲜。另外，夏季出汗较多，容易出现痱子或者湿疹，一定要注意个人卫生，保持皮肤的干爽及清洁。

　　防暑避湿

　　夏季暑热湿盛，高温天气老年人要避免或减少外出，确需外出时要戴草帽或撑遮阳伞，不要让太阳直射头部，特别是体弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴晒，以防中暑。衣服要勤换勤洗，常洗澡，保持皮肤清洁。晚上还应多注意保暖，以免贪凉而诱发疾病。

　　健脾除湿

　　夏天湿热，老人容易脾虚，因此最好尽量少食过于寒凉的食物，否则会令脾胃受伤，助长“内湿”，不利于健康。专家建议每周吃1—2次赤小豆排骨汤、红豆薏仁粥等，可以改善脾虚导致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。

　　少食生冷

　　中老年人的脾胃消化以及吸收功能逐步退化，夏季脾胃功能更容易下降。如果吃过多生冷食物或者喝太多冷饮，对脾胃的损伤更大。虽然冷饮能够有效的消暑解热，但是对于消化道的黏膜会产生刺激，不仅使肠道蠕动速度变慢，甚至会出现痉挛、肚子痛的情况。中老年人应该少食用生冷食物，而且也不能喝太浓的茶。

　　增加暑饮

　　夏季天热，出汗多，老年人可喝些豆浆、牛奶、绿豆汤、蔬菜汤、冬瓜海带汤、酸梅汤、菊花茶、金银花等消暑食品与饮品。同时也要尽量避免或减少饮用碳酸饮料，以减少的刺激。

　　注意卫生

　　中老年人夏季养生应该选用一些具有清热作用的食材，例如新鲜的蔬菜和水果，蔬菜和水果中含有大量维生素以及微量元素，能够有效调节体内平衡。

　　不过，新鲜的蔬菜和水果要洗净之后才能食用，这样能有效防止出现各种夏季肠道传染病。并且生食和熟食要区分开，不能够混合食用。日常可以常吃一些大蒜或者食醋，能够增加食欲。夏季的细菌滋生快，食物不要隔夜，现做现吃最好。

　　补充水分

　　白开水的降温效果大于其他饮料，因此，中老年人在夏天适合多次少量的饮用白开水，不要等到口渴了才喝水，因为口渴的时候体内已经十分缺水了，这样不利健康。在喝水的时候一次不要喝太多，不利于身体的吸收。

　　夏天出汗较多，容易导致体内的水盐代谢不平衡。中老年人夏季养生要及时补充水分。补充水分是进行保健的基础，人体每天至少要摄取2升以上的水分，以便体内多余的废弃物以及毒素排出体外。此外，食物的味道应该稍微咸一些，这样能够有效补充由于身体出汗所流失的盐分。但饮水要适量，否则会导致肾脏功能减弱。

　　少酒禁烟

　　人在上了一定岁数后，身体的器官功能开始出现不同程度的衰退，这个时候抽烟以及喝酒对于人体的伤害就更加明显。这也就是为什么上了年纪之后喝一点酒就会感到头晕。老年人的肺部功能会有所减弱，抽烟很容易引起呼吸道疾病，并且康复困难。专家建议，中老年人应该注意养生，少喝酒、不抽烟，才能够令身体更加健康。

　　冬病夏治

　　适合于“冬病夏治”的常见疾病有感冒、支气管炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺气肿、过敏性鼻炎、风湿与类风湿性关节炎及脾胃虚寒类疾病等。此外，夏天也是利于中药外用的时节，如用中药煎汤洗浴，可以防治多种皮肤病。

　　对于中老年朋友来说，如果能顺应时节做好夏季养生，不仅能够顺利度夏，还能增进健康、延年益寿。（文字整理 赵洋艺）